Как помогает ягоды для похудения

Какие ягоды можно есть для похудения, правила и особенности ягодной диеты

Как помогает ягоды для похудения

Один из приятных способов сбросить лишний вес – использовать ягоды для похудения. Но чтобы достичь результата в краткие сроки, нужно учитывать правила выбранной диеты, назначения врача и противопоказания к употреблению плодов.

В чем суть ягодной диеты для похудения?

Все схемы сброса ненужного веса сформированы с учетом необходимости снижения суточной калорийности пищи. Если человек заинтересован в избавлении от избыточных жировых отложений, ему нужно придерживаться рациона в пределах 1 200 ккал. Ягодная диета подразумевает установление дневной нормы в диапазоне от 1 000 до 1 300 ккал. Помимо приятных вкусовых ощущений, для данного метода похудения присущи следующие преимущества:

  • укрепление иммунитета;
  • легкая переносимость основного продукта;
  • возможность достичь результата в краткие сроки;
  • нормализация деятельности внутренних органов;
  • выведение шлаков и токсинов из организма.

Ягодная диета формируется таким образом, что ягоды выступают в качестве основного источника калорий. Также организм снабжается:

  • витаминными и минеральными комплексами;
  • клетчаткой;
  • аминокислотами;
  • иными биологическими элементами, которые положительным образом влияют на состояние здоровья.

Плоды обладают небольшой калорийностью: примерно 100 грамм ягод вмещает в себя 35 ккал. В этом и состоит суть схемы данной схемы похудения – организм не получает необходимое количество энергии для обеспечения физической или умственной активности, поэтому вынужден использовать для покрытия дефицита жировые запасы. Результат похудения зависит от конкретного рациона, однако в среднем можно сбросить до 7 килограмм за одну неделю.

Какие правила приема ягод при похудении?

Чтобы ягодная диета прошла без осложнений, и были достигнуты поставленные результаты, важно придерживаться правил проведения:

  • соблюдение питьевого режима – основополагающий принцип любой схемы устранения проблем с лишним весом. За счет поступления в организм достаточного количества чистой жидкости, можно избавиться от токсинов естественным способом. Суточная норма потребления составляет 2 литра;
  • для сброса килограмм нужно исключить из меню пищу с высоким содержанием жиров и углеводов. Это же относится к сахару и соли. Если не удается отказаться от добавок, можно использовать заменители: мед и морскую соль, но в небольших количествах. Также рекомендуется не употреблять алкогольные напитки, ведь они не только обладают высокой калорийностью, но также могут нанести вред организму, который в период диеты не так хорошо защищен;
  • ягодная диета не подразумевает построение меню исключительно из ягод. Допускается разбавить рацион фруктами, грибами, бобовыми культурами. Если продолжительность похудения составляет свыше 5 дней, нужно включить в перечень потребляемых продуктов мясо или рыбу;
  • дробное питание позволит достичь результата с минимумом осложнений. Нужно разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. При этом употреблять еду необходимо через равные промежутки времени. Вместе с частым питанием нужно обеспечить, чтобы каждое блюдо не превышало объема стандартного стакана. Таким образом нормализуется работа пищеварительной системы, а небольшие порции позволяют добиться уменьшения желудка в размере, что помогает в дальнейшем снизить проявления чувства голода.

Также важно учитывать необходимость в соблюдении общих правил для развития здорового организма: высыпаться, избегать стрессовых ситуаций, регулярно уделять время физическим нагрузкам – таким образом ягоды для похудения позволят добиться необходимого результата без ненужных осложнений.

Какие ягоды можно есть на диете?

Понимание того, можно ли похудеть на ягодах, зависит от выбранного вида продукта. В первую очередь нужно учитывать не калорийность, а воздействие на организм. Невозможно однозначно сказать, какие именно плоды будут в большей степени эффективны, так как человек реагирует на тот или иной вид ягоды индивидуально.

Чем хороша клюква?

Основные свойства таких плодов:

  • стимуляция выделения желудочного сока;
  • активирование перистальтики;
  • инициация пищеварительных процессов.

Клюква является сильным антиоксидантом, поэтому способствует избавлению от шлаков и очищению организма от патогенных микроэлементов, что позволяет добиться укрепления иммунитета. Уменьшение веса осуществляется за счет большого количества кислот, что помогает с быстрым перевариванием пищи.

Один из рецептов клюквенного коктейля:

  1. 200 миллилитров сока ягод и 300 миллилитров минеральной воды смешать между собой.
  2. Влить 3 столовых ложки лимонного сока, 100 миллилитров апельсинного сока и в два раза меньше яблочного сока с добавлением мякоти.
  3. Заправить мускатным орехом.
  4. Можно также добавить мед и корицу.
  5. Кипятить получившуюся смесь на протяжении 10 минут.

Такая фруктово-ягодная диета позволит избавиться от ненужных 2-3 килограмм за одну неделю, если при этом обеспечить выполнение общих правил похудения.

В чем польза клубники?

Ягода содержит в себе не только витамины группы В и Е, но также калий, фосфор, цинк и ряд иных полезных микроэлементов. За счет этого обеспечивается следующее воздействие на организм:

  • укрепление костей и зубной эмали;
  • снижение риска развития инсульта;
  • активация процессов для выработки эритроцитов;
  • замедление процессов старения.

Примерный рацион на сутки:

  • утренний прием пищи. Салат из клубники с добавлением фруктов и нежирного йогурта в качестве заправки. Допускается внести небольшое количество меда;
  • дневной. 200 грамм плодов, салат из огурцов и дробленных грецких орехов под лимонным соком. 80 грамм отварного мяса курицы;
  • полдник. Клубника и подсушенный бисквит;
  • вечерний. Салат с массой витаминов, где в качестве ингредиентов выступают: клубника, луковица, вареный картофель, творог и сметана без жира.

По такому меню нужно питаться на протяжении 4 дней, в течение которых человек может сбросить до 3 килограмм.

Можно ли есть ягоды вишни при похудении?

Данная ягода может быть использована при диете, однако назвать ее низкокалорийной проблематично – 100 грамм продукта содержит 52 ккал. В составе плода находится кальций, магний, а также витамины А, С и РР, что обеспечивает избавление от лишнего веса. Данный химический состав запускает процесс окисления жира, в результате которого он распадается на глицерин и воду: первый выступает как источник для восполнения энергии, второй впоследствии выводится из организма.

Судя по отзывам о ягодной диете, употребление вишни характеризуется следующими свойствами:

  • активация процессов выработки ферментов для пищеварения;
  • ускорение метаболизма;
  • стимуляция деятельности мочевыделительной системы;
  • снижение рисков возникновения сахарного диабета;
  • увеличение сопротивляемости организма к стрессам и чрезмерным физическим нагрузкам.

Также ягоды позволяют добиться противовоспалительного эффекта и обеспечивают здоровый сон за счет выработки мелатонина.

Примерный суточный рацион недельной диеты таков:

  • на завтрак. 200 миллилитров вишневого сока, апельсин и одно яйцо, сваренное вкрутую;
  • на обед. Салат из ягод, кусочков яблока и моркови, в качестве заправки используются обезжиренные сливки. 100 грамм отварной куриной грудки и овощное рагу;
  • ужин. 200 грамм вишни и тост с сыром.

Организм получает из вишни большое количество глюкозы, которая и выступает в качестве источника энергии. Один стакан по наполнению равен половине плитки молочного шоколада.

В чем преимущества ягод годжи?

Один из наиболее калорийных плодов – 100 грамм содержит 300 ккал. С помощью ягод годжи можно:

  • обеспечить выработку гормонов роста;
  • уменьшить вероятность развития онкологических заболеваний;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • укрепить иммунитет.

Как правило, плоды используются при длительных низкокалорийных диетах. Из них изготавливаются настой и чай. Эти ягоды считаются достаточно экзотичным выбором, поэтому перед употреблением нужно воспользоваться консультационной поддержкой врача.

Каковы отзывы о ягодной диете для похудения на малине?

В ягодах содержится немало кислот: от яблочной до муравьиной. Для малины также характерно наличие клетчатки, что позволяет стимулировать перистальтику и обеспечивает восстановление микрофлоры кишечника.

Похудение с малиной происходит на протяжении 3 дней. Приблизительное меню таково:

  • утром. 100 грамм кефира и 100 грамм малины;
  • обед. 200 грамм мяса курицы, приготовленное на пару и заправленное соусом из малины;
  • ужин. Салат из ягод и кусочков фруктов с заправкой в виде йогурта.

Преимущество малиновой диеты в том, что она может быть использована больными сахарным диабетом, но после получения соответствующих назначений врача.

В чем плюсы смородины?

Что касается того, какие ягоды можно есть при похудении, в первую очередь необходимо уточнить свойства каждого вида. Так, черная смородина:

  • очищает сосуды от токсинов;
  • обладает мочегонным действием;
  • стимулирует функционирование надпочечников;
  • тонизирует.

Красные и белые ягоды позволяют:

  • предотвратить развитие заболеваний кроветворения;
  • избавиться от ненужного холестерина;
  • исключить спазмы кишечника;
  • восстановиться после переутомления.

Похудение с помощью смородины проходит в течение 4 дней. Рацион выстраивается следующим образом:

  • на утро. Одно яйцо, сваренное вкрутую, 200 миллилитров компота из смородины и 25 грамм нежирного сыра;
  • днем. 100 грамм рыбы и мяса нежирных сортов, столько же ягод;
  • на вечер. 180 грамм массы из творога и смородины.

Если между приемами пищи возникает сильное чувство голода, можно перекусить небольшой горсткой плодов.

Какие существуют противопоказания для диеты на ягодах и фруктах?

Данная схема похудения не рекомендуется для лиц:

  • имеющих проблемы с пищеварительной системой;
  • подросткового возраста;
  • после 60 лет;
  • вынашивающих ребенка или кормящих грудью;
  • с хроническими заболеваниями, не подразумевающих возможность ограничения ежедневного рациона.

Также диета на ягодах может быть противопоказана с учетом свойств каждого вида в отдельности:

  • вишня – при повышенной кислотности желудка. Если человек страдает от гастрита, рекомендуется заменить черешней;
  • клюква – при воспалении ЖКТ и поражениях почек или печени;
  • клубника – при аллергии на ягоду;
  • ягода годжи – при проблемах с опорожнением кишечника или в случае с аллергией на каротин;
  • малина – при заболеваниях печени и подагре;
  • смородина – при болезни ЖКТ или небольшой свертываемости крови;
  • калина – при артрите, повышенной кислотности желудка и низких значениях АД.

Диета на ягодах может быть под запретом и в случае с индивидуальной непереносимостью, поэтому перед тем, как приступить в данному методу похудения, необходимо пройти обследование и получить назначения диетолога.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kakie-yagody-mozhno-est-dlya-poxudeniya-pravila-i-osobennosti-yagodnoj-diety/

Ягоды для похудения — Магнит красоты

Как помогает ягоды для похудения

Похудение – это процесс длительный, требующий затрат не только физических, но и моральных. Чтобы сделать его максимально приятным и упростить себе задачу, многие худеют на ягодах. К тому же богатый состав ягод делает этот процесс еще и полезным.

Ягоды асаи

Эти ягоды являются плодами бразильской пальмы, их использовали в пищу аборигены еще несколько тысячелетий назад. Вкус этих ягод весьма изысканный – напоминает чем-то красное вино с шоколадными нотками.

Ягоды этой пальмы имеют антиоксидантные свойства, помогают активизировать иммунитет, омолаживают, а также используются для придания бодрости и сил. Размер ягод чуть меньше, чем ягоды винограда, цвет – насыщенный фиолетовый.

В кожице этих ягодок очень много аминокислот, по этому показателю ягоды асаи превосходят клюкву, ежевику, малину и некоторые другие ягодные культуры.

Польза этих ягод для похудения пока не имеет научного подтверждения. Так что можно сказать, что яркая реклама этих ягод в качестве средства снижения веса – всего лишь рекламная уловка. Но в то же время с уверенностью можно утверждать, что включение этих ягод в рацион очень полезно скажется на здоровье. Антиоксиданты, входящие в состав ягод производят мощный противовоспалительный эффект, избавляют сосуды от холестериновых отложений, приводят в норму метаболизм.

Ягоды малины

Эта ягода известна каждому жителю нашей страны еще с детства. Она ценится за свои вкусовые и лечебные свойства. Чай с малиной – это прекрасное лекарство от простуды, от болей в суставах и для снижения температуры тела. С недавних пор о малине стали говорить, как о средстве снижения массы тела.

Уже есть научные изыскания, подтверждающие, что употребление этих ягодок в количестве полстакана за 30 минут перед приемом пищи помогает снижению веса. Такой эффект производится липолитическими ферментами, содержащимися в малине.

Также в составе малины присутствует клетчатка, о пользе которой для пищеварения известно всем. Она помогает эффективно очистить кишечник от скопившихся в нем каловых масс, а также способствует восстановлению нормальной микрофлоры в организме. Помимо этого малина обладает еще и мочегонным эффектом, что делает ее невероятно полезной для выведения лишней жидкости и солей из тела. На основе малины разработано даже несколько вариантов диеты.

Ягоды черники

Тем, кто желает побыстрее проститься со своим лишним весом, особенно приятно будет худеть с черникой. Ведь в этой ягоде много пищевых волокон и мало калорий. Так как клетчатка медленно усваивается, питаясь черникой вы будете длительное время чувствовать себя сытыми без переедания. Пищевые волокна помогают очищению кишечника, тем самым избавляя организм от копившихся в нем долгие годы шлаков и других вредных отложений. Это тоже способствует похудению.

Кроме того, в чернике имеются антоцианы, которые активизируют процесс синтеза белка в организме, тем самым предотвращая откладывание жира «про запас». Черника способствует нормализации сахара крови, что также полезно для похудения. Исследования в области влияния черники на похудение проводились американскими учеными. Они доказали, что увеличение ежедневной дозы этой ягоды в рационе способствует нормализации веса.

Ягоды ежевики

Хотя внешне ежевика очень схожа с малиной, она не так популярна в нашей стране. Но в действительности темные ягодки ежевики очень полезны. Ее используют как лекарственное средство от многих болезней. Применяется она и для борьбы с лишним весом.

Ягоды ежевики, обладающие приятным вкусом, имеют очень низкий показатель энергетической ценности. Низкая калорийность дает возможность употреблять ежевику в качестве разрешенного продукта при многих диетах. Конечно, просто употребление ежевики не сделает вас стройнее, зато вы сможете нормализовать обменные процессы в вашем организме, что неизбежно скажется положительным образом на уменьшении количества лишних килограммов.

В ежевике много пектинов, которые уменьшают количество холестерина и выводят из организма тяжелые металлы и пестициды. В связи с этим ежевику полезно кушать при борьбе с ожирением. А с небольшим количеством лишних килограммов эта ягода справится непременно.

Клубника для похудения

Вкусная клубника может также считаться ягодой, полезной в деле борьбы с лишним весом. Она содержит много полезных витаминов и микроэлементов. К тому же клубника несет в себе очень мало калорий – всего 30 единиц на сотню граммов продукта. Регулярное употребление клубники помогает наладить метаболизм и процесс пищеварения.

  • Ягоды клубники имеют свойство диуретика, что делает их невероятно полезными для выведения лишней жидкости и уменьшения отеков.
  • Пектины, содержащиеся в изобилии в клубнике, способствуют быстрому перевариванию еды и помогают очистить кишечник по всей длине от продуктов распада.
  • Аскорбиновая кислота, имеющаяся в клубничных ягодах, воздействует как антидепрессант и помогает легче перенести трудности диеты.
  • Регулярное использование клубники улучшает состояние волос и ногтей.

Значительно похудеть можно, если заменить вечернюю трапезу стаканом клубники. Можно даже устроить разгрузочный день на клубнике или же посидеть несколько дней на вкусной клубничной диете.

Если употреблять вишню в умеренном количестве, то она может принести пользу худеющим. Дело в том, что в вишне достаточно много калорий и содержится много сахаров. Поэтому необходимо обязательно следить за количеством съедаемой ягоды.

В вишне много клетчатки, которая помогает выводить все ненужное из кишечника. Эти ягоды богаты полезными витаминами и микроэлементами, особенно много в вишне кальция и железа. Кроме того, в вишне присутствуют вещества, полезные для укрепления сосудистых стенок. А ее мочегонный эффект помогает устранить отеки.

В вишне достаточно много полезных в похудении органических кислот. Например, фолиевая кислота помогает привести в норму обменные процессы в организме и синтезировать нуклеиновые кислоты.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как помогает зеленый чай для похудения

В состав вишни входит витамин РР, полезный для ускорения метаболизма и переработки жировой ткани в энергетический запас. Медь, которая также имеется в составе, участвует в процессе клеточного дыхания, что препятствует накоплению жира и избавляет от лишней жидкости.

Ягоды клюквы

Как и остальные ягоды, клюква богата содержанием полезных витаминов и микроэлементов. Много в ней клетчатки и пектинов, участвующих в процессе метаболизма. В то же время похудение с помощью клюквы в некоторой степени отличается от использования прочих ягод.

Кислую клюкву можно успешно использовать для экстренного похудения перед ответственным мероприятием или для быстрого приведения себя в норму после череды праздничных застолий. Держать клюквенную диеты рекомендуется не дольше трех дней.

Твердую пищу на это время необходимо исключить полностью из рациона и заменить ее соком из полезных ягод клюквы. Всего в течение дня необходимо выпить 8 стаканов полезного клюквенного сока.

Так как в соке этой ягоды очень высока концентрация кислоты, его нужно разбавлять водой.

Кроме сока клюквы в день необходимо выпивать не менее полутора литров обычной воды, иначе высока вероятность заработать обезвоживание организма. Разрешено съедать в это время немного фруктов.

Ягоды брусники

Если вам требуется похудение медленное, но верное, то ваш идеальный вариант – это брусничные ягоды. На диете с использованием брусники можно похудеть на 3 кг в неделю. При этом в ход могут идти не только ягоды растения, но и листва.

Из ягод брусники можно приготовить разнообразные напитки, выпечку, добавлять ягоды в супы, и даже в мясные или рыбные блюда. Но для эффективного похудения брусника полезна исключительно в свежем либо замороженном виде. В другом варианте вес будет только прибавляться.

Для коррекции массы тела можно использовать и брусничный лист. С его участием составляют специальные травяные сборы или используют в качестве единственного ингредиента. Отвар из брусничного листа дает выраженный мочегонный эффект, что избавляет от отеков и способствует снижению веса. В течение месяца ежедневного употребления брусничного отвара можно попрощаться с 3 килограммами лишнего веса.

Ягоды шиповника

Как и многие другие ягоды, шиповник обладает массой полезных качеств, которые могут быть применены и для снижения лишнего веса. Шиповник помогает ускорить обменные процессы в организме и имеет свойства диуретика. В результате шиповник препятствует образованию отеков и отложению жировой массы. Эта ягода сама по себе не даст эффекта похудения. Но вот ее использование вкупе с физическими нагрузками и правильным питанием помогает добиться нужного эффекта.

Шиповниковый чай помогает справиться с запорами и имеет мочегонный эффект. Для лучшего эффекта рекомендуется к ягодам этого растения добавлять еще и другие растительные вещества, которые будут усиливать эффект. Лучше всего для этого брать листья мяты и имбирь.

Чтобы приготовить вкусный и полезный для похудения напиток с имбирем, необходимо корешок имбиря порезать на тоненькие пластинки и уложить в заварочный чайник. Туда же отправляют горсточку высушенного шиповника и столько же изюма. Теперь все это заливают литром кипятка. Сверху чайник закутайте толстым полотенцем и дайте настояться пару часов. Пить этот напиток необходимо неподслащенным.

Ягоды смородины

В борьбе с лишними килограммами полезно использовать смородину. Она обладает массой ценных витаминов и полезных микроэлементов. Ее можно есть свежей, добавлять в салаты, делать из смородины соусы, коктейли и смузи, витаминные чай и морс.

Для получения вкусного и полезного морса из черной смородины необходимо смешать 200 г ягод и 50 г изюма. Теперь эту смесь заливают полуторами литрами кипятка и варят около минуты. Так вы сможете сохранить полезные витамины и другие ценные для здоровья вещества. Теперь ягоды необходимо вынуть из напитка и размять. Кашицу из ягодок вместе с двумя ложками меда вновь добавляют в отвар и тщательно перемешивают. Этот напиток необходимо пить по стакану несколько раз в день.

Кроме употребления полезного напитка из ягод черной смородины, можно придерживаться специальной диеты. Для этого необходимо заменить один прием пищи полностью ягодами или же использовать ягоды вместо одного из привычных блюд. Усилить эффект диеты можно физическими нагрузками.

Источник: https://shkola-magnit.ru/pitanie/yagody-dlya-pohudeniya.html

Какие ягоды способствуют похудению? — Без лекарств

Как помогает ягоды для похудения

Какую бы диету для похудения вы ни выбирали, добавление в рацион овощей и ягод обязательно. Про овощи все помнят — из них готовят полезные салаты, первые и вторые блюда. А вот ягоды остаются незаслуженно забытыми.

А ведь это очень полезные при соблюдении диеты продукты — они способствуют нормализации обмена веществ, ускоряют процесс жиросжигания.

Готовьте на их основе компоты, смузи, десерты, соусы — минимум калорий, сытно и вкусно.

Какие ягоды стоит добавить в рацион, если вы поставили перед собой цель «оздоровить» меню и сбросить лишние килограммы?

Арбуз — большая ягода для красивой фигуры

В сезон, когда поспевают арбузы, не откажите себе в удовольствии полакомиться ими — пользы хоть отбавляй!

В большой ягоде много витаминов С и А. Калорийность продукта — примерно 25 ккал/100 г. Арбуз обладает мочегонным эффектом. Именно на этом и основывается его польза при похудении — из организма уходит лишняя жидкость. Сочный арбуз можно добавлять в меню как самостоятельное лакомство. Чтобы разнообразить диетическое питание, добавляйте ягоду в жиросжигающие коктейли и фруктовые салаты. На основе арбуза получаются вкусные сорбеты.

Клубника — лучшая альтернатива сладким десертам

Ароматную летнюю ягоду любят многие, что неудивительно — ее сладкий вкус затмит любой десерт!

В клубнике большое количество полезных микроэлементов, которые помогают нормализовать обмен веществ, ускорить процесс сжигания жиров, вывести из организма токсины и лишнюю жидкость. В комплексной программе похудения клубника точно не будет лишней! Если у вас нет аллергии на ягоду, в летний период смело проводите раз в месяц клубничные разгрузочные дни. Также добавление клубники в рацион питания полезно для красоты волос и ногтей.

Когда в магазинах появится свежая клубника, употребляйте ее в свежем виде, добавляйте во фруктовые салаты. А на зиму продукт можно заморозить — потом готовьте полезные морсы и компоты, коктейли.

Похудение с клюквой немного «подкислит» ваш рацион. Это чрезвычайно полезная северная ягода — и для диет, и для общего оздоровления организма. В клюкве много витамина С — ешьте ее, чтобы укрепить иммунитет в период сезонных простуд.

А как клюква поможет скинуть лишние килограммы? Она активизирует слюноотделение и повышает выделение желудочного сока, что способствует быстрому перевариванию пищи и естественному очищению кишечника.

Добавлять к клюкве сахар не стоит — все старания, которые вы прикладываете для похудения, сводятся к нулю. Готовьте из ягоды морсы и коктейли, соусы к мясу.

Голубика — стройное тело и польза для здоровья

В 100 г голубики примерно 30 ккал. Обогатите свое питание полезной ягодой — это ценный источник витамина С и калия. Идеальный продукт для сбалансированный диеты — укрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, нормализует пищеварение. Голубика, за счет своих антиоксидантных свойств, по праву заслужила звание ягоды, полезной для красоты и молодости кожи.

Добавляйте голубику во фруктовые салаты и десерты, молочные коктейли.

Шиповник — готовьте отвар для похудения

Шиповник — проверенное средство для здоровья и стройного тела. В плодах растения велико содержание витамина С — укрепляйте свой иммунитет в зимний и осенний период. Это важно, если в «голодные» на витамины месяцы вы соблюдаете строгую диету — нельзя лишать организм полезных веществ.

Добавляйте в диетическое питание отвар на основе шиповника. Готовить его просто — залейте 1 ст. л шиповника стаканом кипятка, потомите на слабом огне 5 мин, потом оставьте настаиваться на несколько часов. Когда отвар остынет, к нему можно добавить 1 ч. л меда. Чай из шиповника употребляйте 2 раза в день по половине стакана.

Вишня — полноценные диеты и разгрузочные дни

Калорийность продукта — примерно 50 ккал/100 г. Вишня — полезная ягода, если вы следите за своей фигурой. Она утоляет жажду и способна подавлять голод. Витамины (А, С, Е, группы В) и микроэлементы (калий, магний, кальций) в составе способствуют сжиганию жиров и нормализации обмена веществ, помогают организму выводить токсины.

Популярны среди худеющих вишневые разгрузочные дни — за сутки можно съедать до 1,5 кг свежих ягод. Но такие экспресс-диеты не рекомендуется проводить слишком часто, поскольку в вишне много кислот, которые могут раздражать стенки желудка. Гораздо эффективнее и безопаснее для здоровья будет похудение на сбалансированном рационе, куда входят ягоды — такие диеты рассчитаны на 5-7 дн.

Из вишни готовят вкусные десерты, домашнее мороженое, коктейли и компоты.

Малина — укрепление иммунитета и похудение

В малине мало калорий, но очень много витамина С и минералов. Ягода помогает организму бороться с вирусами, укрепляет иммунитет и восстанавливает здоровье после долгой болезни. Малиновое варенье — самое вкусное «лекарство» от респираторных заболеваний. Но добавляйте малину в меню, не только когда заболели — она поспособствует и похудению.

Горсть свежей малины — идеальный перекус, если сейчас вы соблюдаете строгую диету. У малины, по сравнению с другими ягодами, гликемический индекс гораздо ниже — ее употребление не повысит уровень сахара в крови! Клетчатка в составе помогает ускорить метаболизм, очистить кишечник. Малина обладает мочегонным и желчегонным свойствами — из организма выводятся лишняя жидкость и соли. Похудение с малиной будет вкусным и полезным.

Существует мнение, что съедая небольшое количество свежей малины за полчаса до основного приема пищи, можно ускорить процесс сжигания жиров. Полезное свойство вкусной ягоды, если вы много времени проводите в спортзале.

В летнее время употребляйте малину в свежем виде. Добавляйте ее в йогурты и творог — получается полезный перекус. Готовьте из малины фруктово-ягодные салаты и коктейли, варите компоты и морсы. Вместо сладкого варенья, которое явно полезным для фигуры не будет, сделайте из малины ягодное пюре или приготовьте на десерт диетический мармелад.

Источник: https://bez-lekarstw.ru/kakie-yagody-sposobstvuyut-pohudeniyu-next/

Ягоды для похудения

Ягоды часто входят в меню диет – они помогают сбросить вес, обеспечивают организм витаминами и минеральными веществами. Ягоды для похудения: какие именно плоды стоит использовать в борьбе за хорошую фигуру?

Принцип действия ягодных диет

Диетологи утверждают, что ягодные диеты и разгрузочные дни способствуют стабильной потере веса. Чем объясняется подобный эффект? В составе любых ягод присутствуют органические кислоты – они, как известно, ускоряют метаболизм, что позволяет организму быстрее сжигать жиры.

Кроме того, дары природы богаты грубой клетчаткой – пищевые волокна разбухают в желудке, благодаря чему помогают контролировать аппетит. Клетчатка благоприятно действует на работу кишечника – это также способствует снижению веса. Витамины, присутствующие в ягодах, стимулируют работу ферментов, в результате чего ускоряются биохимические процессы, протекающие в организме.

Многие ягоды содержат калий – это вещество обеспечивает мочегонный эффект. Благодаря этому ягодные диеты нейтрализуют отечность (выводят из организма лишнюю жидкость).

Диетологи советуют ежедневно съедать порцию ягод в перерыве между трапезами, либо за полчаса до основных приемов пищи – если вы не будете злоупотреблять сладостями и жирными продуктами, то всего за месяц без особых усилий сумеете сбросить 2-3 кг. Решив похудеть, помните, что любая из ягод может вызвать аллергическую реакцию – обязательно удостоверьтесь в том, что выбранные вами плоды не являются для вас аллергеном.

Клубника и земляника

Эти сочные ягоды пользуются большой популярностью – 100 г плодов предоставляет нам всего 30-40 ккал. Ягоды содержат мало углеводов (7 г/100 г), что позволяет использовать их для похудения.

Также свою лепту в дело похудения вносит йод – этот элемент улучшает работу щитовидной железы, что в определенной мере помогает отрегулировать гормональный фон. Во время разгрузочного дня съедайте 1-1.5 кг клубники (земляники), разделив суточную норму на 5 порций.

Пейте воду без газа и несладкий зеленый чай (2 л в день). Такой диете посвящайте 1-3 дня.

Малина

Калорийность 100 г ягод малины составляет 42 ккал, при этом на долю углеводов приходится 14.1 г. Эта ягода содержит липолитические ферменты – они ускоряют сжигание жира в организме человека.

Малина известна своими желчегонными и мочегонными свойствами – ягоды выводят из организма излишки жидкости. Малина активизирует кислородный и липидный обмен, улучшает клеточный метаболизм.

Диетологи рекомендуют съедать полстакана малины на 30 минут до еды – это позволяет снизить количество калорий, употребляемых на протяжении суток.

Шиповник

Калорийность 100 г ягод шиповника составляет 51 ккал (14 г углеводов). Ягоды богаты органическими кислотами (яблочной, лимонной и пр.), а также пектиновыми и минеральными веществами. В целях похудения используют настой и отвар плодов.

Для приготовления отвара нужно 20 г сухих плодов залить 1 ст. кипятка. Варите ягоды на водяной бане 10-15 минут, затем дайте остыть и процедите. Пейте по 100 мл отвара перед основными трапезами. Настой готовьте в термосе (3 ст.л. дробленых плодов/1 л кипятка).

Настаивайте 6-8 часов. Принимайте так же, как и отвар.

Ягоды годжи

Ягоды годжи считаются эффективным средством, способствующим похудению. В плодах присутствуют аминокислоты (в том числе 8 незаменимых), большое количество витамина С, ненасыщенные жирные кислоты. При употреблении ягод вырабатывается гормон роста, который заставляет организм активно сжигать жировые запасы.

Ягоды имеют низкий гликемический индекс, поэтому их разрешено употреблять даже при соблюдении диеты Дюкана (эта методика сильно ограничивает норму углеводов в рационе). Плоды снижают уровень глюкозы в крови, что также вносит свой вклад в дело похудения. Калорийность 100 г сухих плодов составляет 253 ккал, но пугаться этого не стоит – употреблять их нужно совсем понемногу – не более 20-30 г в день. Это количество плодов залейте горячей водой (1 ст.

) и дайте настояться на протяжении 10-ти минут. Принимайте на голодный желудок по трети стакана настоя. Ягоды можете съесть или добавить в салаты.

Вишня

100 г вишни содержит 52 ккал (11.3 г углеводов). Плоды содержат большое количество органических кислот, что является одним из секретов эффективности вишен для похудения. В плодах имеются растворимые и нерастворимые пищевые волокна, которые очищают организм, выводят лишнюю жидкость, освобождают кишечник от застоявшихся каловых масс. Существует вишневая диета, во время которой нужно есть свежие ягоды, а также пить вишневый сок и отвар черешков.

Меню

На завтрак съешьте ржаной тост, ломтик нежирного твердого сыра, выпейте чай (не добавляйте в него сахар). Через пару часов выпейте 1 ст. сока из вишен. Еще через пару часов сварите овощной суп, добавьте к трапезе 100 г вареного мяса и 1 ст. вишневого сока. На полдник заварите горсть черешков вишни стаканом кипятка, через 30 минут процедите и выпейте небольшими глотками. На ужин сварите пару картофелин в мундире, съешьте 1 ст. свежих вишен. Диете можете посвятить 3-7 дней.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Какая лучше диета для кормящих для похудения

Ягоды для похудения – тема обширная. По сути, любые плоды вы можете использовать в качестве одного из элементов диеты, важно лишь учитывать их калорийность.

Mir-yagod.ru При копировании материалов сайта сохраняйте активную ссылку на источник.

Источник: http://mir-yagod.ru/yagody-dlya-poxudeniya/

Как правильно есть ягоды годжи, чтобы похудеть?

Ягоды годжи не только будут способствовать похудению, но и оздоровлению, что делает этот продукт передовым в области диетологии, ведь многие системы питания хоть и помогают сбросить вес, могут негативно отражаться на здоровье человека. Существуют разные методы употребления ягод годжи для похудения, которые рассмотрим далее.

Краткая справка о ягодах годжи

Наибольшая концентрация ягод годжи приходится на районы Монголии, Китая и Тибета, поэтому именно эти участки планеты можно назвать родиной тибетского барбариса (это еще одно название, под которым можно встретить описываемые ягоды).

Как правило, для употребления и похудения используются именно сушеные ягоды, так как именно в таком виде они предоставляют наибольшую ценность для человеческого организма, особенно, если речь идет как раз о похудении. Ягоды обладают приятным вкусом, который чем-то напоминает шиповник, но при этом у годжи нет микроволокон, которые способствуют раздражению слизистой оболочки.

Специалисты, которые изучили ягоды, выделяют следующие полезные свойства:

  • защита печени от разрушительного действия токсинов, которые ежедневно пытаются атаковать главный фильтр организма;
  • увеличение метаболической активности;
  • сжигание жира;
  • улучшение пищеварения;
  • усиление иммунитета;
  • улучшение кровообращения (что помогает при такой проблеме, как целлюлит);
  • повышение либидо;
  • снятие усталости и напряжения (как физического, так и психологического);
  • улучшение остроты зрения;
  • очищение почек;
  • снижение риска развития раковых заболеваний, а также опухолевых образований.

Ягоды годжи входят в состав некоторых жвачек для похудения.

Чтобы получить всю пользу от ягод, необходимо употреблять их по правильным рецептам.

Чай для похудения с ягодами годжи

Один из самых простых способов похудеть, используя тибетские ягоды – это заваривать чай из них, что можно делать по следующим рецептам.

Рецепт №1

Приготовить чай надо по такой схеме:

  1. Чашку, в которой будет завариваться напиток, пропарить.
  2. Положить в нее чайную ложечку сушеных ягод (на деле это выходит не более 8 ягодок).
  3. Ягоды залить горячей водой, но не кипятком. Температура воды должна составлять от 80 до 90 градусов. Это важно учесть, так как температура воды для заваривания – это самое главное в процессе правильной технологии заваривания. Дело в том, что если ягоды залить кипятком, то большинство полезных свойств «испарятся», значит, и результат похудения будет совсем не тем.
  4. Чашку накрыть блюдцем и подождать несколько минут, чтобы они хорошо пропарились.

Пить ягоды годжи для похудения надо без сахара и других подсластителей, причем мед также не является исключением. Для разнообразия вкуса можно добавить другие ягоды, например, малину, клюкву или чернику (тоже в засушенном виде). Такой напиток будет обогащен аминокислотами, а это главные враги лишнего жира в проблемных участках тела.

Важно! Если напиток заваривается именно таким способом, то нужно выпивать его, а ягоды, которые уже отдали всю пользу напитку, выбросить.

Рецепт №2

20 граммов ягод залить 250 миллилитрами воды (опять же, важна температура – не выше 90 градусов со знаком плюс). Далее, в напиток следует добавить несколько капель лимонного сока, дать настояться 10 минут. Напиток перед употреблением надо процедить.

Рецепт №3

В отличие от предыдущих рецептов, в этом ягоды необходимо скушать:

  1. Чайную ложечку сухих ягод залить теплой водичкой.
  2. Дать постоять им пять минут.
  3. Ягоды скушать, тщательно разжевывая, а воду – выпить.

Как правильно завариваются ягоды годжи, можно увидеть в следующем видео:

Как есть ягоды годжи, чтобы похудеть?

Употреблять можно только сухие ягоды годжи, так как в свежих плодах есть яд, который может вызвать негативную реакцию со стороны пищеварительной системы. К тому же, можно легко попасть в ловушку шарлатанов, которые зачастую под видом ягод годжи продают волчьи ягоды, а это растение ядовитое.

Если от ягод исходит неприятный запах, или они выглядят странно, то лучше отказаться от их употребления. Все-таки годжи – продукт экзотический, и очень легко можно получить отравление.

Сухие ягоды годжи можно употреблять по таким рецептам:

  • Кушать небольшие жмени ягод, когда тянет перекусить или очень хочется сладкого. Дело в том, что ягоды способствуют снижению аппетита и при этом помогают лучшему освоению питательных веществ, которые поступают с другими продуктами. Лучше всего выработать для себя систему питания ягодами, чтобы каждый раз они принимались в какое-то определенное время. Тем, кто никогда ранее не принимал ягоды годжи, стоит начинать вводить их в рацион с малых доз. Для начала – несколько ягод, чтобы посмотреть, как отреагирует организм, а потом их количество можно уже постепенно увеличивать.
  • С утра на голодный желудок после пробуждения выпить столовую ложку масла из семян годжи и запить половиной стакана воды. Такая процедура ускорит обмен веществ, а также очистит организм от шлаков и токсинов, что зачастую и является главной причиной избыточного веса. Но, здесь надо учесть, что найти масло из семян годжи гораздо сложнее, чем сами ягоды, а соответственно, и цена такого масла будет выше.
  • Добавлять ягоды и в выпечку, и в каши, и даже супы. Но, важно понимать, что для тех, чья цель похудение, лучше всего употреблять ягоды годжи в чистом виде, либо же заваривать себе диетический чай на их основе.

Главное преимущество такого экзотического барбариса в том, что это продукт натуральный в отличие от различных БАДов, значит, его можно сделать частью своего ежедневного рациона.

Какие дозировки необходимо соблюдать?

Несмотря на всю свою пользу, ягодами годжи нельзя злоупотреблять. Для похудения не рекомендуется превышать дозу более 45 грамм в сутки. В данном случае принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Дело в том, что при превышении этой дозы могут возникнуть скачки давления, плюс ко всему годжи снижают уровень сахара в крови, что может вызвать гипогликемию у диабетиков.

Лучше всего перед тем, как начинать употреблять ягоды годжи, обратиться к диетологу или врачу-терапевту. Специалисты помогут подобрать индивидуальную оптимальную дозу, опираясь на показатели веса и возраста, а также состояния здоровья.

Советы при похудении с помощью ягод годжи

Несколько рекомендаций помогут сделать процесс снижения веса эффективным и правильным:

  • Поскольку ягоды годжи сами по себе сладкие, то на время похудения следует отказаться от употребления других сладостей. Одна горсть ягод годжи полностью отвечает суточной потребности организма в глюкозе, а это значит, что вся остальная глюкоза будет откладываться в виде лишнего веса.
  • Во время диеты нужно обязательно выпивать не менее 2 литров воды.
  • Ягоды лучше всего кушать за 30 минут до основной трапезы, а если утром принимать ягоды годжи, то обязательно натощак.
  • Во время похудения с помощью ягод нельзя употреблять алкоголь. Мало того, что всё спиртное очень калорийно, оно еще и нейтрализует действие ягод.
  • Необязательно выбирать только один способ, как употреблять ягоды годжи, их можно комбинировать, главное – не превышать суточную дозировку.

Кому нельзя употреблять ягоды годжи

Несмотря на то, что ягоды годжи приносят огромную пользу организму, есть ряд противопоказаний к их употреблению, даже с целью сбросить лишний вес. К таким противопоказаниям относятся:

  • Период беременности и лактации;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Прием препаратов, всасывание которых происходит через печень.

С предельной осторожностью следует принимать эти ягоды тем, кто лечит сахарный диабет, так как ягоды могут блокировать действие препаратов для лечения данного недуга. При сахарном диабете консультация врача обязательна!

Где купить ягоды годжи и их цена

Лучше всего, приобретать данный товар на официальном сайте, который имеет сертификат качества и лицензию на продажу. Но, в связи с тем, что ягоды годжи стали востребованным товаром, сегодня их можно найти на полках больших супермаркетов. Если вы ищите данный товар в виде капсул или порошка, а не в виде засушенных ягод, то лучше всего обращаться в аптеки.

Цена на ягоды годжи разнится в зависимости от того, где приобретать товар. Если рассматривать среднее значение, то за 200 граммов сухих ягод ценовой ряд начинается от 400 российских рублей. Цена может быть и ниже, если покупать товар оптом, такие акции обычно предлагают именно интернет-магазины.

Ягоды годжи для похудения

Действительно ли способствуют ягоды годжи похудению? Как можно использовать эти ягоды в кулинарии, и при этом худеть? На все эти вопросы, а также и на другие распространенные вопросы дает ответ диетолог Елена Чудинова и делится своими рецептами на основе ягод годжи:

Ягоды годжи – это не чудо-таблетки, которые позволяют снизить вес, ничего не делая. Это природная добавка, которая позволяет организму работать правильно, тем самым разгружая его. Поэтому, действительно видимого результата можно добиться, если вместе с приемом ягод годжи вести правильное питание и активно заниматься спортом. Перед началом такой диеты не забудьте проконсультироваться с диетологом и учесть все его рекомендации.

Источник: https://diets-10.ru/jagody-godzhi-dlja-pohudenija.html

Ягоды для похудения — Красоткам

Ягоды для похудения  помогают активизировать обмен веществ. Они позволяют избавиться от лишнего веса. К примеру, ягоды годжи обогащены полисахаридами, витаминами, минеральными веществами, аминокислотами. Продукт оказывает выраженное антиоксидантное воздействие на организм.

Ягоды годжи способствуют уменьшению концентрации холестерина. Их можно употреблять в пищу свежими. Ягоды годжи добавляют в салаты, вторые блюда. На их основе готовят разнообразные полезные отвары. 

Какими полезными свойствами обладают ягоды асаи? 

Вкусные и питательные ягоды асаи являются источником антиоксидантов, витаминов. Они улучшают работу головного мозга, усиливают сексуальное влечение. Ягоды асаи отлично сочетаются с разнообразными продуктами: 

  • Орехами; 
  • Мясом курицы; 
  • Творогом. 

В процессе похудения продукт применяют преимущественно для приготовления смузи, коктейлей. 

Как использовать клюкву при похудении? 

Клюква активно применяется при похудении. Она улучшает перистальтику кишечника. 

Из-за повышенного содержания кислот ягода противопоказана при наличии острого воспалительного процесса в области желудка, хронических болезнях печени. 

В клюкве присутствует масса питательных веществ: 

  • Витамины; 
  • Полезные микроэлементы; 

Клюква обладает антиоксидантным эффектом. Она способствует улучшению метаболизма, подавляет активность патогенных микроорганизмов. Клюква помогает очистить сосуды от вредных веществ. Ягода оказывает тонизирующее и мочегонное воздействие. 

Калорийность клюквы сравнительно низка. В процессе похудения можно использовать как свежую, так и замороженную ягоду. Полезен сок, выжатый из свежей клюквы. Перед употреблением напиток рекомендуется разводить небольшим количеством воды. Вкусный сок способствует повышению иммунитета, насыщает организм питательными веществами. 

В процессе похудения клюкву используют и для изготовления разнообразных коктейлей. В составе одного из таких напитков присутствуют: 

  • 30 мл концентрированного вишневого сока; 
  • 1,5 л минеральной воды; 
  • 5 столовых ложек лимонного сока; 
  • 100 мл апельсинового сока; 
  • Щепотка корицы; 
  • Небольшое количество мускатного ореха и имбиря. 

Нужно просто смешать все перечисленные выше ингредиенты. Полученную смесь томят на слабом огне на протяжении 15 минут. Коктейль, сделанный из клюквенного сока, рекомендуется пить два раза в день. 

При похудении стоит обратить внимание и на клюквенный морс. Напиток способствует выведению избыточной жидкости из организма, помогает избавиться от отёков, способствует снижению аппетита. 

Малина при похудении 

У малины невысокий гликемический индекс. Ягода обладает мочегонными и желчегонными свойствами. Малина помогает нормализовать липидный обмен, нормализует работу органов пищеварительного тракта. 

По мнению японских специалистов, малину рекомендуется употреблять по 100 граммов ягоды за 30 минут до приёма пищи. В ягоде содержатся вещества, ускоряющие процесс сжигания жира. 

Меню клубничной диеты 

Клубничная диета подходит только тем представительницам прекрасного пола, у которых нет склонности к аллергии. Такой метод похудения помогает избавиться от 3-4 кг за 4 дня. 

Во вкусном плоде содержится большое количество фолиевой кислоты, минеральных веществ и микроэлементов. Клубника способствует укреплению иммунной системы и повышению сопротивляемости к инфекционным заболеваниям. 

В первый день диеты рекомендуется съесть 150 граммов свежей клубники, выпить 200 мл кефира невысокой жирности. В напиток можно добавить небольшое количество мёда. 

Обед состоит из 150 граммов свежей ягоды, порции салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. В рацион можно добавить и 100 граммов отварного куриного филе. 

На полдник рекомендуется есть стакан свежей клубники с ломтиком хлеба, изготовленного из ржаной муки. Меню ужина состоит из следующих продуктов: 

  • Обезжиренный творог, заправленный небольшим количеством кефира; 
  • Стакан свежей клубники. 

Рацион остальных трёх дней клубничной диеты представлен в приведённой ниже таблице. 

Дни диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
Второй день диеты 200 граммов свежей клубники, 2 ломтика ржаного хлеба, кефир с невысоким процентом жирности 2 блинчика, изготовленного из постного теста, с клубничным джемом, 200 мл травяного чая Небольшое количество свежей клубники Порция капустного салата с добавлением оливкового масла, 200 мл клубники, фруктовый сок
Третий день диеты 0,2 кг клубники, 2 тоста из ржаного хлеба, зелёный чай Порция фруктового салата из дыни, клубники, банана, фруктовый сок 100 граммов клубники, 2 кусочка ржаного хлеба 100 граммов отварного картофеля, зелёный чай
Четвёртый день диеты 50 граммов сыра твёрдого сыра, 150 граммов свежей ягоды 0,1 кг отварного рыбного филе, овощной салат, 0,2 л фруктового сока Порция свежей ягоды 150 граммов салата из капусты и лимонной цедры, заправленного растительным маслом, порция свежей клубники, 200 мл зелёного чая

Полезный напиток из брусники 

Брусника известна своими полезными свойствами. При похудении можно готовить отвар на основе её листьев: 

  1. 50 граммов растительного сырья заливают 0,3 л кипящей воды; 
  2. Средство настаивают 15 минут. 

Отвар принимают трижды в сутки. Его употребляют перед приёмом пищи. 

Отвар, приготовленный на основе листьев брусники, помогает избавиться от отёков. Напиток позволяет нормализовать функции органов пищеварительного тракта. 

Полезные напитки, ускоряющие процесс похудения 

Летом можно заваривать каркаде в сочетании с разнообразными ягодами: 

  1. Нужно взять по одной столовой ложке малины, смородины и ежевики;
  2. Ягодный микс заливают 250 мл воды; 
  3. Отвар готовят на медленном огне на протяжении 10 минут. В слегка остывший напиток добавляют небольшое количество лепестков суданской розы;
  4. По прошествии 45 минут готовый отвар процеживают. 

Напитки, изготовленные на основе каркаде, способствуют улучшению функций органов пищеварения, активизируют процесс выведения токсичных веществ из организма. В составе каркаде, который по-другому называют суданской розой или гибискусом, присутствуют полезные для здоровья антиоксиданты. Данные вещества способствуют снижению кровяного давления и сжиганию жировых клеток. 

Диета с вишней 

Вишневая диета рассчитана на неделю. В ягоде содержится довольно много органических кислот. При длительном употреблении в пищу вишня может оказывать сильное раздражающее воздействие на слизистую желудка. При помощи диеты можно потерять от двух до четырёх килограммов лишнего веса.

Вишневая диета помогает избавиться от жировых отложений в области живота и талии. Такая методика похудения противопоказана при наличии у женщины сахарного диабета, язвы желудка, гастрита с повышенной кислотностью.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Какие самые калорийные продукты для набора веса

При выраженной склонности к аллергии рекомендуется ограничиться разгрузочным вишнёвым днем. 

 При соблюдении диеты на протяжении дня нужно есть примерно 2 кг вишни. Рацион можно назвать сбалансированным. В ежедневное меню вишневой диеты включены следующие продукты: 

  • Овощи; 
  • Молочные продукты; 

Примерный рацион диеты представлен ниже. 

Приём пищи Меню
Завтрак 1 2 ломтика хлеба, изготовленного из цельных зерён, 100 граммов творога невысокой жирности, 200 мл зелёного чая, в который добавляют небольшое количество мёда
Завтрак 2 150 мл сока, выжатого из спелых вишен
Обед Порция супа, сваренного на овощном бульоне, 100 граммов варёного мяса, 200 мл вишневого сока
Полдник Настой из листьев вишни. Для его приготовления 10 граммов растительного сырья заливают 0,2 л кипящей воды. Получившееся средство настаивают на протяжении 25 минут, процеживают. Вместо настоя можно выпить чашку кефира невысокой жирности
Ужин Порция отварного картофеля, 0,15 кг свежих вишен

Ванны для похудения с ягодами и чаем каркаде 

Ванны с цветками гибискуса способствуют улучшению кровообращения, очищают поры от вредных веществ. Подобные процедуры оказывают благоприятное воздействие на нервную систему, помогают избавиться от раздражительности.
При похудении раствор для ванн можно готовить разными способами: 

  1. 200 мл сливок высокой жирности соединяют с 10 каплями эфирного масла каркаде и небольшим количеством свежих ягод. Полученную смесь выливают в ванну. 
  2. Нужно соединить в равной пропорции цветки каркаде, листья клубники и цветки душицы. Растительное сырье заливают литром крутого кипятка. 

Ванны с чаем каркаде не только активизируют процесс похудения, но и помогают бороться с «апельсиновой коркой». Процедуру делают через день. Курс состоит из 10 сеансов.

Для того чтобы процесс похудения не сопровождался ухудшением самочувствия, необходимо следовать таким простым правилам: 

  • Ванну рекомендуется принимать через два часа перед приёмом пищи. Для усиления эффективности процедуры кожу предварительно очищают с помощью скраба; 
  • При возникновении тошноты или головокружения процедуру прекращают; 
  • При принятии ванны рекомендуется массировать проблемные участки тела. Это позволит активизировать процесс похудения; 
  • Оптимальная длительность процедуры не превышает 30 минут; 
  • После принятия ванны рекомендуется выпить чай каркаде с добавлением лекарственных трав. В напиток можно положить небольшое количество мёда или ломтик лимона. 

Ванны для похудения противопоказаны при наличии тяжёлых заболеваний сердца, эндокринной системы, гинекологических болезнях, нарушении функций почек. Процедуру запрещается выполнять в период беременности, во время менструации. 

Источник: https://elena-belinskaya.ru/pitanie/yagody-dlya-pohudeniya.html

Как пить компот и худеть: жиросжигающая сила ягод помогла многодетной маме влезть в платье с выпускного

Есть в меру всю жизнь и ни разу не набрать лишнего получается у очень немногих, поэтому изобретены сотни различных диет.

Даже худые модели должны постоянно следить за процентом жира в организме, точнее, они заботятся о фигуре и сидят на специально разработанном рационе намного чаще, чем среднестатистический человек.

Это если не вспоминать о специальных препаратах! Вы удивитесь, но таблетки для похудения появились намного раньше, чем люди.

Матушка-природа придумала их очень давно. Сочные, гладкие и яркие ягоды, пригодные в пищу, напоминают капсулы. Если научиться их применять, можно навсегда забыть об избыточном весе и ожирении. И это проще, чем кажется!

Полезные ягоды

У каждой ягоды своя функция: какие-то улучшают пищеварение, какие-то способствуют сжиганию калорий. В целом полезные ягоды для фигуры делятся на несколько типов.

Смородина, шиповник и малина для улучшения пищеварения

Эти ягоды полны так называемых балластных веществ. Названы они так потому, что полностью не могут усвоиться организмом. Например, клетчатка работает в качестве щетки, поддерживая чистоту кишечника и выводя старые отложения. Обязательно включите в свой рацион эти ягоды, а также малину и чернику.

Чтобы пища лучше усваивалась, нужно ежедневно съедать по 100 г сухофруктов между основными приемами пищи, отдайте предпочтение инжиру, черносливу и финикам. Так можно будет убить двух зайцев одним выстрелом: устроить себе полезный перекус и сказать «нет» отложениям на боках.

Арбуз, кизил и йошта для быстрого метаболизма

Очень важен следующий фактор: как быстро организм распределяет полученные вещества и куда деваются отходы. Кизил, благодаря высокому содержанию пектина (вяжет язык не хуже хурмы), как раз и справляется с продуктами метаболизма, помогая вывести их из организма.

Йошта (или черный крыжовник), как и две другие ягоды, обладают мочегонным и потогонным свойством, заставляя организм быстрее абсорбировать влагу и распределять вещества.

А еще очень эффективны следующие отвары из:

  • смеси ягод и листьев черники
  • сушеной актинидии
  • цветов, листьев, кореньев бузины
  • морошки в сухом и свежем виде

Компоты (без добавления сахара) станут лучшими фитнес-коктейлями. Выпивайте по несколько кружек в день, чтобы вывести из организма токсины и помочь ему сжигать калории.

Годжи, гранат и рябина для эффективного жиросжигания

При ожирении или необходимости сбросить вес очень быстро, большой популярностью пользуются плоды черной рябины, зерна граната и широкоизвестные ягоды годжи. Кстати, чтобы последние подействовали, нужно приловчиться готовить из них правильный отвар.

Мы подготовили для вас простое и доступное меню разгрузочного дня. Если организовывать один такой хотя бы раз в неделю, о том, чтобы поправиться, речи просто быть не может. Два раза в неделю приведут к постепенному, но долгосрочному снижению массы.

Разгрузочный день на ягодах

  • Завтрак: йогурт с овсяными хлопьями, орехами, ягодами черники и смородины.
  • Перекус: кефир с кукурузными хлопьями и клубникой.
  • Обед: куриная грудка с перетертой черникой и малиной (приготовьте соус с добавлением вина, специй по вкусу, но не поддавайте его тепловой обработке, а полейте уже запеченное белое мясо).
  • Перекус: творог с клубникой и минеральная вода.
  • Ужин: жареный лук с ягодами можжевельника с квашеной капустой (тушить 10 минут).

Конечно, если есть врачебные противопоказания или аллергия, применять такую ягодную диету не стоит.

А если у вас нет желания слишком увлекаться ягодной терапией, можно просто защитить себя от набора веса во время стрессовых ситуаций: замените шоколад, используемый для поднятия настроения, киви, черной смородиной и клубникой.

Очень полезны соки для сжигания жира, особенно из бузины и сливы. Не стесняйтесь добавлять побольше ягод в смузи, используйте их в качестве топингов для мороженого. Кстати, ягоды могут здорово помочь в балансировке питания. Об этом подбробнее в своей программе здорового похудения рассказывает Ярославна Данилевич. Согласитесь, что это приятная альтернатива жестким диетам? Если вы так считаете, поделитесь этой статьей с другими.

Источник: https://sovkusom.ru/yagody-dlya-pohudeniya/

Ягоды для похудения — вкусная и полезная добавка к диетическому рациону

Чем можно утешиться, сидя на диете и считая каждую потреблённую калорию? Что делать, когда голод заставляет думать только о еде, тяга к сладкому становится невыносимой, а на кефир и гречку глаза даже смотреть не хотят? Все эти трудности можно преодолеть, если на весь период похудения запастись ягодами — свежими и замороженными, садовыми и лесными, красными и зелёными. Полезные, сочные, низкокалорийные, они предупредят срыв и станут отличным дополнением к диетическому рациону.

Эффективность

Почему диетологи настоятельно рекомендуют использовать для похудения ягоды? Научно доказано, что их регулярное употребление способствует снижению веса, благодаря:

  • низкой калорийности, которая впишется в любую диету;
  • большому количеству витаминов, нормализующих работу организма;
  • жиросжигающему эффекту, которым обладают флавоноиды и антиоксиданты;
  • ускорению обменных процессов (за счёт микро- и макроэлементов);
  • содержанию натуральной глюкозы;
  • снабжению необходимой энергией.

Эффект жиросжигания и разгон метаболизма — основные функции, обеспечивающие гарантированное похудение. Как утверждают диетологи, всего 500 г ягод в день (любых) — и даже без диеты, на правильном питании, можно сбрасывать по 1 кг за неделю. Безопасно, полезно для здоровья и эффективно!

. Чернику и ежевику эндокринологи советуют регулярно употреблять диабетикам. Они снижают уровень сахара в крови. Это свойство одновременно способствует снижению веса.

Выбираем цвет

Цвет ягод обусловлен содержащимися в них биоактивными веществами. Если знать, в каких процессах организма они участвуют, их можно использовать целенаправленно для похудения.

Красные

Клубника, малина, калина, годжи, клюква, красная смородина, красная рябина, вишня.

Пригодятся тем, кто решил не довольствоваться одной диетой и активно занимается спортом. Придают сил и бодрости, снабжают энергией. Избавляют от неуверенности в себе. Улучшают пищеварение, очищают организм от токсинов. Рекомендованы при анемии.

Оранжевые

Морошка, облепиха, боярышник.

Помогут похудеть тем, кто страдает компульсивным перееданием, так как избавляют от депрессии. Укрепляют иммунитет. Улучшают кровообращение и пищеварение. Рекомендованы при повышенных умственных нагрузках, так как активизируют когнитивные способности.

Зелёные

Крыжовник, виноград.

Лишний вес часто сопровождается гипертоний и проблемами с сердцем. В этом случае во время похудения обязательно нужно включать в рацион зелёные ягоды. Они снижают давление и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Избавляют от головной боли — частой спутницы диет.

Жёлтые

Крыжовник, некоторые сорта малины и шиповника.

Полезны для чистки печени и кишечника. Так что их можно активно употреблять во время разгрузочных дней и в программах детоксикации.

Фиолетовые

Ежевика, чёрный виноград, черника, асаи, ирга, черноплодная рябина, жимолость, чёрная смородина.

Помогут выдержать диету тем, кто нервничает и плохо спит. Обладают успокаивающим эффектом.

Коричневые

Таких совсем не много — тёмно-красный, почти коричневый виноград и хорошо дозревший крыжовник. Зато их роль в похудении трудно переоценить: только они способны нормализовать гормональный фон, который часто становится причиной лишнего веса. Благотворно влияют на щитовидную железу, нейтрализуют аллергены, улучшают состояние кожных покровов.

Будьте внимательны! При желудочно-кишечных заболеваниях есть много ягод нельзя. Это грозит изжогой, обострением гастрита и язвы.

Можно ли замороженные

Вне всякого сомнения, в свежих ягодах содержится максимальное количество питательных веществ, поэтому их польза для похудения не обсуждается. Но сохраняется ли она при замораживании? Что делать, если лишний вес надо сбрасывать зимой?

Оказывается, замороженные ягоды сохраняют:

  • полный набор витаминов и минералов;
  • вкусовые качества при мгновенной заморозке;
  • калорийность;
  • полезные свойства.

Но есть у них и недостатки:

  • замороженные, как и свежие, могут вызвать аллергию;
  • при повторном замораживании теряют полезные вещества и свойства;
  • магазинные из-за несоблюдения правил заготовки, хранения и транспортировки могут спровоцировать пищевое отравление.

Так что для похудения можно одинаково полезно использовать и свежие, и замороженные ягоды.

Лесные или садовые

Лесные мельче по размерам, чем садовые, и в них всегда много насекомых. Да и у городских жителей часто нет возможности собирать их на природе. Поэтому большинство предпочитает выращивать ягодные культуры на собственных дачных участках или покупать в магазинах. После удобрений и добротного ухода они нередко достигают гигантских размеров, на них нет вредителей — поэтому они обманчиво кажутся полезнее.

На самом деле диетологи и нутрициологи однозначно называют лесные более полезными и для здоровья в целом, и для похудения в частности. Для примера: французские учёные сравнили свойства и состав садовой и дикой малины.

В последней минералов, витаминов и антиоксидантов оказалось в 3 раза больше, чем в первой. Объясняется это тем, что в естественной среде растения активно борются за выживание и имеют более крепкий иммунитет.

Садовым это не нужно, так как их и так защитят от вредителей и прочих неблагоприятных факторов.

Поэтому, если есть возможность употреблять лесные ягоды — снижение веса пойдёт гораздо быстрее. Самыми полезными диетологи называют клюкву, чернику, голубику, бруснику, малину и землянику.

Советы худеющим

Для похудения можно:

  • организовать диету на 2 недели, ежедневно включая в рацион по 500 г разных ягод (суточная калорийность — не более 1 500 ккал);
  • раз в 10 дней устраивать разгрузочные ягодные дни;
  • на фоне правильного питания активно употреблять ягоды, включать их в низкокалорийные блюда.

При этом нельзя забывать об основных правилах похудения: есть меньше, двигаться больше, пить много воды, не нервничать, высыпаться, дышать свежим воздухом и соблюдать режим дня. Без этих составляющих ягоды могут оказаться бессильными в борьбе с лишним весом.

Полезный совет. Многие люди страдают аллергией на клубнику. Но это единственный случай, когда они всё-таки могут не отказываться от этой вкуснятины, как вынуждены делать все, у кого есть подобная реакция на любой другой продукт. Оказывается, кисломолочные напитки нейтрализуют аллергены, содержащиеся в этой ягоде. Если есть её с кефиром, простоквашей или обычным молоком, побочных эффектов не возникнет.

Асаи

Калорийность — 160 ккал. ГИ — 14.

Тёмно-фиолетовые плоды бразильской пальмы. Считается, что асаи способствуют активному похудению, так как:

  • обладают ярко выраженным жиросжигающим эффектом;
  • обеспечивают длительное насыщение;
  • улучшают пищеварение;
  • нормализуют обмен веществ.

Однако научно-доказательной базы их пользы для похудения нет. К тому же это тропическая ягода, а для здоровья полезнее всего те, что произрастают в родной местности. Ещё один минус — высокая калорийность.

У асаи — тонкая и нежная кожица, поэтому при транспортировке плоды сильно портятся. Из-за этого найти их в свежем виде в наших краях — мероприятие сложное. Зато жиросжигающих напитков и всевозможных БАДов на их основе — огромное количество.

Годжи

Калорийность — 287 ккал. ГИ — 10.

Красные плоды китайской дерезы (деревянистого кустарника). Ягоды годжи обладают такими полезными свойствами, как:

  • снижение аппетита;
  • разгон метаболизма;
  • утилизация «лишних» жиров;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • снижение холестерина.

Можно есть в свежем виде, так как дерезу привезли из Китая и адаптировали к климату России. В сухом виде из них готовится вкусный жиросжигающий чай. На рынке также большое количество БАДов для похудения с годжи в составе.

Будьте осторожны: у годжи — запредельная калорийность, так что увлекаться ими не стоит.

Клубника

Калорийность — 30 ккал. ГИ — 32.

От клубники многие худеющие незаслуженно отказываются, считая слишком сладкой. Но достаточно взглянуть на ГИ, чтобы убедиться, что содержащаяся в ней фруктоза не вызовет резкий всплеск сахара в крови и не отложится на боках. Она обладает массой полезных свойств:

  • дарит заряд бодрости и энергии;
  • активизирует липолиз;
  • содержит много витамина С, который борется с депрессией и компульсивным перееданием, улучшает настроение;
  • разгоняет метаболизм;
  • снижает холестерин.

Для похудения рекомендуется пить молочные и кефирные низкокалорийные коктейли и смузи с клубникой — невероятно вкусные и полезные диетические напитки, устраивать разгрузочные дни.

Таблица калорийности

Чтобы правильно вписать ягоды в рацион во время похудения, не лишней будет информация об их КБЖУ. Это может остановить от опрометчивого шага есть горстями в течение дня, например, асаи или годжи. Ведь об их жиросжигающем действии не знает только ленивый. Значит, чем больше употреблять — тем быстрее уйдёт вес. Таблица калорийности откроет правду: они — самые высококалорийные.

Вторые по калорийности — различные сорта винограда, поэтому он нередко оказывается в списке запрещённых продуктов для некоторых диет.

В ниже представленной таблице калорийность и содержание БЖУ указаны на 100 г ягод.

Во время похудения многие незаслуженно забывают про ягоды. В большинстве источников пишется о фруктах, овощах, зелени, а они упоминаются лишь вскользь. Пора исправить эту ошибку и украсить меню клубничным коктейлем или диетическим черничным десертом. И вкусно, и полезно, и фигуре не навредит!

Источник: https://hudeyko.ru/yagody-dlya-pohudeniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Косметолог онлайн
Какая калорийность печени свиной

Закрыть